腸内環境を整える5つのポイント

YouTube「あこの栄養学チャンネル【女性のための栄養学】」の「腸内環境を整える５つのポイント」を見て、腸内環境を整える方法を勉強しました。

腸内環境を整えるための注意点

いい菌を取り入れるだけでは、腸内環境は整わない。

①②③を実践した後に、④⑤に進むと良い

下記のものは摂り過ぎてしまうと、腸内環境を乱す大きな原因になってしまいます。

小麦製品がダメな人もいれば、乳製品がダメな人もいるなど、人によって、腸内環境を乱すものは異なります。

現在、お腹の状態に悩みを抱えている方は、自分の食生活を振り返って、食べ過ぎているものを控えましょう。

腸壁を修復する栄養素であるアミノ酸を取り入れましょう。

タンパク質でもいいが、女性は消化能力があまり高くない方もたくさんいるので、アミノ酸の方が良い。

出汁はアミノ酸の宝庫であり、味噌もアミノ酸の補給源なので、お味噌汁を毎日飲むのがオススメ。

オメガ3系の脂肪酸は、体でつくることができない脂肪酸です。

炎症を抑える効果が期待できます。

EPAは青魚に多く含まれているので、缶詰でもいいので取り入れましょう。

海藻、果物、オートミール、もち麦などから、水溶性食滅繊維を摂りましょう。

オリゴ糖は摂り過ぎると下痢になるので、摂り過ぎには注意しましょう。

納豆、味噌、ぬか漬けなどで良い菌を入れましょう。

しかし、合う・合わないは人や商品によって様々です。

自分に合う菌を探して、多様な菌を体の中に入れ、腸内菌の多様性を保っていきましょう。

「いい菌を取り入れるだけでは、腸内環境は整わない」というのは衝撃でした。

お味噌汁と青魚を食事に取り入れて腸内環境を整えるベースを作り、食物繊維・オリゴ糖・発酵食品を摂取して、腸内環境を整えたいと思います。

とても参考になる動画でしたので、興味を持たれた方は、動画「腸内環境を整える5つのポイント」をご覧ください。