YouTube「あこの栄養学Kids」の「習い事のある日の食事パターン2つ」という動画を見ました。
遅い時間に塾や習い事がある場合の、夕食のとらせ方を学ぶことができました。
習い事がある日の夕食パターン2つ
- 習い事の前に食事を食べて、帰宅後に炭水化物をさらに食べる
- 習い事に行く前に主食を食べ、帰宅した後におかずを中心に食べる
理想は、「習い事の前に食事を食べて、帰宅後に炭水化物をさらに食べる」。
働いている方など、習い事の前に食事を作るのが難しい方は、「習い事に行く前に主食を食べ、帰宅した後におかずを中心に食べる」。
習い事の前に食事を食べて、帰宅後に炭水化物をさらに食べる
習い事が19時から始まる場合、夕食を17時半から18時くらいに食べてから習い事に行き、帰宅後に少量のごはんを食べる。
習い事前の食事
ごはんのおかわりはなし。
炭水化物を食べ過ぎてしまうと、習い事中に眠気が出てしまう。
習い事の後の食事
100gくらいのごはんを食べる。
習い事で頭や体を十分に使っているので、糖質のエネルギーをしっかり使っている。
さらに、夕食が少し早かった分、そのまま寝てしまうと、エネルギー切れを起こしてしまう。
お味噌汁や少量のおかずを添えるのは、問題ないが、ガッツリ食べてしまうと胃腸の負担になってしまうので、ご飯のお供程度のおかずにしよう。
ごはんではなく、フルーツで糖質・ビタミンを補給してもよい。
習い事に行く前に主食を食べ、帰宅した後におかずを中心に食べる
習い事に行く前に炭水化物を食べ、帰宅後におかずを食べる。
習い事前の食事
主食だけを食べる。
何も食べないと、脳がエネルギー不足になってしまったり、その後の食事で血糖値が爆上がりし、眠気やだるさの原因になる。
おにぎりなどのご飯を好まないお子さんの場合は、バナナを食べるのもおすすめ。
習い事の後の食事
おかずを食べる。
ただし、揚げ物以外のおかずにしましょう。
揚げ物は消化に時間がかかるため、夜遅くに食べてしまうと胃もたれや翌朝食欲がなくなる原因になってしまう。
ビタミン・ミネラルもしっかり摂取させましょう。
「習い事のある日の食事パターン2つ」を見て
塾など、遅い時間の習い事をはじめた場合の夕食のとらせ方を学ぶことができました。
習い事の前に、ごはんおかわりなしで夕食を食べさせ、帰宅後にフルーツを食べさせたいと思います。
遅い時間の子どもの習い事があるときの夕食に悩まれている方は、是非この動画を見てみてください。